Каране при екстремни темперетури"за"и "против"

[UVIGI]

[tpeshov]

Както съм писал по-нагоре в темата има целеви зони.За дълги карания са подходящи зона едно и две.А зоните се изчисляват на база максимален пулс,който пък от своя страна е на база години.Тоест най-грубата сметка за теб е
220-64=156-максимален пулс
156х60%=95
156х70%=110
Каране в тази зона м-у 95 и 110 удара теоритично е оптимално за теб.На 110 би трябвало да се чувстваш добре на дълги карания.Но тези формули са ориентировъчни и приблизителни.Точни данни могат да се дадат само след функционални тестове в лаборатория,което едва ли някой любител като нас ще направи.Така,че ориентирай се по това как се чувстваш,а тези цифри ги ползвай като база за сравнение(груб ориентир)
А за 60-70 км на ден можеш спокойно да влизаш и в зона 3 и 4,но не за дълго.Аз лично зона 5 я избягвам

[tpeshov]

Различните автори дават различни цифри за пулсовите зони.Ето още една интересна табличка

http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... ing-levels