Форум за колоездене и пешеходен туризъм

Здравейте колеги!
Снощи след работа с едно приятелче решихме да направим едно нощно каране.Тръгнахме в 19,30 при темперетура -2градуса. Чувствах се в чудесна кондиция.Започнахме с умерено темпо и пулс около 130.Бяхме добре екипирани,само очите ни се виждаха.Не усещахме никакъв студ.След около един час каране забелязах,че дори и при неголямо усилие пулса скача необичайно много.Темперетурата беше паднала на минус четири.Колкото по-дълго карахме,толкова повече ни се вдигаше пулса(при колегата този момент настъпи малко по-късно.Той е много по-млад и по-трениран)Благодарение на добрата екипировка се прибрахме без да сме измръзнали,дори и пръстите на краката ми бяха топли,но и двамата с много повишен пулс.Ако бях сам щях да го отдам на моментна лоша форма на организма или начало на простудно заболяване.Днес се чувствам чудесно и не съм болен.Та въпросът ми е дали това се дължи на вдишвания студен въздух и до какви темперетури е разумно да се кара.Дали не прекалихме-три часа без почивка на минус два до минус четири(изминали сме 73 км с 500 денивелация)Ниската средна по равно се дължи на това,че се уплашихме от високия пулс.Иначе нямаше никаква мускулна умора или задъхване.И има ли някаква граница между здравословно и екстремно каране?

С две думи,докато няма сняг и лед на пътя да свля пулсомера и да си налея винце? Но в този случай бидончето ми се струва мооого мъничко.Май ще ми трябва кемълбек

Най-важното, особено при зимно каране, е разгрявка, поне 15 минути.В Youtube има куп варианти - от обикновено раздвижване до йога.На мен невероятно много ми помага това . И преди бревет също върши чудна работа.Никакво претупване ! И ветроустойчива екипировка, защото се измръзва неусетно, със седмици, и резултатите може да те цапнат и след години.Това ми го каза ортопедът - аз си научих урока по трудния начин.

Здравейте!
Да ви попитам за карането с пулсомер? Аз не гоня някакви тежки карания от рода на средна скорост ,километри... и.т.н излизам и карам за удоволствие и да се подготвям за бреветите! Като човек ,който обича колоезденето как е най добре да се кара и с какъв пулс в какви граници? Малко повече подробности от вас ,ще съм Ви благодарен! Приемам препоръки за карания с пулсомер!

От къде да започна?
Имаме максимален пулс.Най-лесно (но не максимално точно) го определяме,като от 220 извадим годините.
След това имаме целеви зони за различни видове тренировка
зона 1 - 60-65% от макс. пулс - спокойно каране, възстановителна тренировка
зона 2 - 65-70% - базова тренировка за издържливост
зона 3 - 70-80% - трениравка аеробни способности
зона 4 - 80-85% - тренировка с достигане на лактатния праг
зона 5 - тренировка анаеробни способности

При различните зони организма изразходва различни ресурси.За бревет подходяща е зона две,а може и зона едно.Това е малко условно,защото на равно натоварването е едно,а на баир друго.

Пример за зоните.Ти си на 46 години.Максимален пулс 220-46=174

Зона 2
174x65%=113
174x70%=122

Зона две при теб е м-у 113 и 122 удара в минута.Когато караш в тази зона ще можеш да караш дълго време без да се претоварваш и организма ще изразходва освен въглехидрати и много голям процент мазнини

Темата е доста сложна,но това е АБ то

Само за пример.
На 40 години съм.Имам завършени два двестакилометрови бревета.На единия средния ми пулс според гармина е 134.Като финиширах бях в състояние да врътна още 100 км без проблем
На другия средния ми пулс е 145.Финиширах много уморен.
(гармина е настроен на автопауза,тоест когато спра и той спира,така,че тези стойности за пулса са отчетени само по време на движение)Сметката показва,че съм се движил в зона три.
На практика съм установил за себе си,че при каране със 130 мога да карам дълго.
Кратки и средни тренировки правя и със пулс над 150,но рядко,например веднъж на две седмици.
Другото са интервалните тренировки.Намирам ги за много полезни и с голямо практическо приложение.Но за това друг път,че стана много писане

Благодаря ти Колега!
Полезно ми беше това което написа за зоните на пулса да се кара!
Само искам да те питам ние с теб не се ли запознахме в Сливен на Бревета? Ти не беше ли човека с бизнеса,който имаше пекарна?

Същия,писах ти на лични.А за "бизнеса",самоопределям се като кифладжия